Самолечение. Полный медицинский справочник. Страница 2

Направление, признающее теорию кризов, представляет собой чистую натуропатию. Последователи этого направления сознательно и научно комбинируют для достижения наилучших результатов те методы натуропатии, которые последователями реформистского направления также используются, но без сознательного сочетания и односторонне.

Сторонники теории кризов знают, что силы, скрытые в естественной диете, голодании, воде, воздухе, солнце, земле, физических упражнениях, расслаблении и положительном умственном взгляде на жизнь, должны использоваться в сочетании друг с другом для того, чтобы поднять общий уровень здоровья организма. Когда это достигается, природа устраивает исцеляющий криз. Само слово «криз» обычно пугает, но в данном случае это не есть нечто, чего следует бояться, это всего лишь признак жизненной активности, который нужно приветствовать. Криз может вылиться в форму интенсивного потения, диареи, рвоты, воспаления, головных болей или болей в разных частях тела или кожных высыпаний. Естественный криз всегда сопровождается повышением температуры. Когда наступает криз, больной должен проводить полное голодание на чистой воде до тех пор, пока явления криза не пройдут. Когда криз спадет, больной взамен его получит естественное крепкое здоровье.

Криз представляет собой реконструктивный период, в течение которого ткани, очищенные голоданием, вновь строят и усиливают свои клетки. Может пройти не один криз, прежде чем больной может сказать, что он излечен.

Биохакинг представляет собой комплексный подход к улучшению физического и психического здоровья человека, основанный на научных данных, технологических достижениях и экспериментальных изменениях образа жизни.

Основная цель биохакинга – увеличение продолжительности жизни и замедление процессов старения. Кроме того, он направлен на повышение когнитивных функций, таких как улучшение памяти и концентрации, повышение продуктивности, эмоциональной устойчивости и устойчивости к стрессу.

К основным направлениям биохакинга относятся:

Питание: оптимизация диеты, выбор продуктов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Сон: улучшение качества сна, установление оптимального режима, использование устройств для отслеживания фаз сна и применение специализированных методов восстановления.

Физическая активность: выбор оптимальных тренировок для поддержания здоровья и долголетия, эксперименты с интенсивностью нагрузок и периодами восстановления.

Психическое здоровье: управление стрессом, медитация, когнитивные упражнения, практики осознанности.

Фармакология и добавки: применение ноотропов, витаминов, биологически активных добавок, гормонов и других веществ для улучшения функционирования организма.

Важно помнить, что эффективность многих методов, используемых сторонниками биохакинга, не подтверждена научными исследованиями. Тем не менее в настоящее время биохакинг пользуется большой популярностью, особенно среди приверженцев здорового образа жизни. Появляется множество школ и клубов, предлагающих обучение биохакингу.

Однако важно понимать, что истинное понимание биохакинга выходит за рамки правильного питания и утренних пробежек. Это целостная система мер и образа жизни, сочетающаяся с осознанным принятием и четко определенными целями.

Рекомендуется начинать биохакинг с диагностики организма. Любые изменения, вносимые в ваш образ жизни, должны быть обоснованными и адаптированными к вашим индивидуальным потребностям. Прежде чем начинать заботиться о здоровье, необходимо провести лабораторные и генетические исследования. Это позволит определить ваш гормональный фон, дефицит микроэлементов и общее состояние организма.

Вот основной перечень исследований:

1. Общеклинические исследования:

• Общий анализ крови + СОЭ Ретикулоциты

2. Биохимические исследования:

• АЛТ (аланинаминотрансфераза)

• Альбумин

• Амилаза панкреатическая

• АСТ (аспартатаминотрансфераза) – альфа-амилаза

• Белковые фракции

• Билирубин непрямой

• Билирубин общий

• Билирубин прямой

• Гамма-ГТ

• Гликозилированный гемоглобин

• Глюкоза

• Гомоцистеин

• Железо сывороточное

• Креатинин

• Липаза

• ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) – ЛПНП (липопротеиды низкой плотности)

• Мочевая кислота

• Мочевина

• Общий белок

• ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)

• С- реактивный белок (ультрачувствительный)

• Трансферрин

• Триглицериды

• Ферритин

• Фосфатаза щелочная

• Холестерин

3. Госпитальный комплекс:

• Гепатит B

• Гепатит C

• Система гемостаза, гемостазиограмма (коагулограмма)

• Сифилис-АТ и Treponema pallidum (IgG/IgM) АТ и ВИЧ 1-го и 2-го типа и АГ

4. Гормональные исследования:

• 17-ОН-прогестерон

• Аминокислоты и азотистые основания

• Антитела к ТПО

• ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)

• Дигидротестостерон

• Кровь на аминокислоты (32 показателя),

• Прогестерон

• Пролактин

• Т4 свободный

• Тестостерон свободный

• ТТГ (тиреотропный гормон) – Т3 свободный

• ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) – ЛГ (лютеинизирующий гормон)

• Эстрадиол (пурины и пиримидины)

• Метод ВЭЖХ

5. Витамины:

• Расширенный комплексный анализ крови на витамины (жирорастворимые, водорастворимые)

• Витамины А, бета-каротин, D, E, K, C, B₁, B₂, B₃, B₅, B₆, B₉, B₁₂

• Метод ВЭЖХ, ВЭЖХ-МС 25-ОН витамин D (25-гидроксикальциферол)

Суперфудами в настоящее время называются продукты, насыщенные полезными веществами: витаминами, минералами и антиоксидантами. Даже незначительная порция фруктов, овощей, ягод или семян из этой категории может превзойти по насыщенности полезными веществами недельный рацион обычных продуктов. Чаще всего к этой категории продуктов питания относят экзотические фрукты, овощи и семена. Но, по сути, очень многие из привычных нам продуктов очень полезны.

Включение суперфудов в свой рацион – отличный способ сделать питание более разнообразным и извлечь максимум пользы из каждого приема пищи: усилить иммунитет, улучшить общее состояние здоровья и повысить жизненный тонус.

Популярные суперфуды

Авокадо. Богат полезными жирами, витаминами E, C, K и B₆, а также калием. Полезен для сердца и сосудов, улучшает состояние кожи и помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки. Как употреблять: добавляйте нарезанный авокадо в салаты или сделайте пюре для бутербродов, соусов и смузи. Рекомендуемая норма: один-два плода в день. Следует помнить, что это половина дневной нормы жиров, поэтому не стоит злоупотреблять.

Лосось. Это целое семейство рыб, в которое входят такие виды, как семга, горбуша, кета, нерка, кижуч, омуль, ленок. Мясо лососевых рыб богато омега-3 жирными кислотами, витаминами A и D, кальцием и селеном. Регулярное употребление лосося полезно для сердца и нервной системы, укрепляет кости, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижает риск развития онкологических заболеваний. Как употреблять: в любом виде – маринованном, копченом, жареном или запеченном. Используйте для приготовления ухи, пирогов, добавляйте к гарнирам, салатам, запеканкам, используйте для суши, паштетов и бутербродов. Рекомендуемая норма: 100–130 г (в сыром виде) два-три раза в неделю.

Гранат. Содержит большое количество антиоксидантов, калия, витаминов C, Р, B₆ и В₁₂. Укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Улучшает состояние кожи и полости рта, предотвращая воспаление десен, пародонтит и стоматит. Как употреблять: плоды можно употреблять целиком, включая кожуру, которую можно высушить и добавлять в чай. Рекомендуемая норма: 150 г в сутки (в очищенном виде).