Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс. Ник Ортнер. Саммари. Страница 2
Но эта книга не о проблемах, а о решениях. Поэтому переформулируем вопрос. А именно: чему вы позволили лишить вас спокойствия сегодня?
Телефонный звонок, чайник и почта имели такое значение только потому, что мы отдали им все свои мысли. Передоверили свою волю. Хотя сами с утра вовсе не планировали нервничать, торопиться, беспокоиться.
Словом, одно из двух: либо мы решаем, как относиться к жизни, либо кто-то или что-то решает за нас.
Речь о свободе, которую мы регулярно недооцениваем. Свободе относиться к жизни так, а не иначе. Наш телефон не включает номера всех людей, с которыми нам доводилось общаться. Книжные полки не ломятся от книг, которые мы когда-либо покупали, потому что иногда мы устраиваем ревизию. Мы что-то впускаем в свою жизнь, а от чего-то избавляемся. Так же следует поступать со своими представлениями.
Тренировать это ощущение поначалу непросто. Выход в том, чтобы время от времени в течение дня прислушиваться к себе. А таппинг в этом поможет.
Каждый день этой программы включает определенную таппинговую медитацию (иногда не одну). Вот как может выглядеть сегодняшняя.
Прислушайтесь к себе. Что и как вы ощущаете прямо сейчас? Как бы вы оценили свое душевное равновесие по шкале от 1 до 10? Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к таппингу.
Цикл 1
1. Постукивание на точке карате (повторить трижды): «Несмотря на то что стряслось с самого утра, я принимаю свой день и свои чувства».
2. Постукивание по точке у края брови со стороны носа: «Конечно, вся эта суета давит…»
3. Точка у глаза: «…выбивает из колеи…»
4. Точка под глазом: «…отвлекает от запланированного…»
5. Точка под носом: «…я сбит с толку…»
6. Точка на подбородке: «…руки опускаются…»
7. Точка на ключице: «…эта суета…»
8. Точка у подмышки: «…это беспокойство…»
9. Точка на макушке: «…не дают спокойно жить…»
Цикл 2
1. Бровь: «Хотя ощущение и проблема – не одно и то же…»
2. У глаза: «…все это неприятно…»
3. Под глазом: «…такая привычка…»
4. Под носом: «…я сам выбираю такую реакцию…»
5. На подбородке: «…хотя и довольно часто…»
6. На ключице: «…она меня утомляет…»
7. У подмышки: «…хотя это лишь выученная реакция…»
8. На макушке: «…привычка…»
Цикл 3
1. Бровь: «Ощущать это или нет – только мое решение…»
2. У глаза: «…нужно ли мне это ощущение?..»
3. Под глазом: «…поддерживает ли оно меня?..»
4. Под носом: «…что я выбираю?..»
5. На подбородке: «…какую реакцию я выбираю?..»
6. На ключице: «…нужно ли мне паниковать?..»
7. У подмышки: «…хочу ли я паниковать?..»
8. На макушке: «…легче ли моя жизнь с этим ощущением?..»
Цикл 4
1. Бровь: «Итак, я принимаю решение…»
2. У глаза: «…эти напряженность, беспокойство…»
3. Под глазом: «…как тяжелый рюкзак за плечами…»
4. Под носом: «…я выбираю его?..»
5. На подбородке: «…нет, он мне не нужен…»
6. На ключице: «…я позволяю себе отдохнуть…»
7. У подмышки: «…а остальным делам – идти так, как они идут…»
8. На макушке: «…я расслабляюсь…»
Еще раз глубоко вздохните и снова прислушайтесь к ощущениям. Как вы теперь оцените проблему по шкале от 1 до 10? Что вы почувствовали во время таппинга?
Возможно, чувства по поводу проблемы теперь переживаются не так остро. Возможно, они еще не утихли. Вы можете повторить сеанс таппинга даже несколько раз.
Важное уточнение. Не относитесь к этому примеру как к готовому сценарию. Хотя учителя таппинга часто предлагают готовые скрипты, было бы странно разучивать текст для медитации так же, как актеры разучивают слова роли. Слова, формулировки должны быть вашими. Как вы помните, структура каждого сеанса одна и та же: вдохновляющее утверждение, с которого начинается медитация, и фраза-напоминание, варьируемая от цикла к циклу. Импровизируйте! Сосредоточьтесь на идее этого дня, обдумайте ее, прочувствуйте, и слова для таппинга придут сами.
Неизменной остается лишь последовательность постукиваний и то, что каждый цикл повторяется несколько раз, пока вы не почувствуете покой.
Почему злость, гнев и страх имеют такую власть над нами? Почему переживаются так сильно? Можно ли обойтись без них?
Любому живому существу на планете лучше быть чуть более тревожным, чем обычно. Беспечность опасна. Те, кто сотни тысяч лет назад проявлял наивное любопытство и выглядывал из пещеры на шорох, поплатились за это. Мы все – потомки тех, кто прятался в глубине пещеры.
Эти настройки слишком важны, чтобы исчезнуть за несколько сотен лет, проведенных нами в больших городах за каменными стенами. Бессмысленно это отрицать. Но можно подмечать. Вот маленькое мысленное упражнение. Всякий раз, поймав себя на тревожных мыслях, говорите себе: «Все дело в тебе, эволюция» (или что-то подобное, оптимистично-констатирующее). Обращайте внимание на то, в каких обстоятельствах такие мысли к вам приходят.
Сделайте тренировку позитивного разума темой очередной таппинговой медитации. Каким будет ваше вдохновляющее утверждение? Например: «Хотя страх (печаль, тревога…) досаждает, я принимаю это как часть своей природы».
Прислушайтесь к себе. Что и как вы ощущаете прямо сейчас: смутное беспокойство, раздражающую тревогу, что-то еще? Как бы вы оценили свое душевное равновесие по шкале от 1 до 10? Сформулируйте свое переживание (это будет фразой-напоминанием). Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к таппингу.
Если нашим пещерным предкам и удавалось справляться с тигром или мамонтом, то не в одиночку. И вот готова еще одна настройка нашего биологического вида: вместе мы сильнее. Вот почему одиночество, расставание, увольнение переживаются так болезненно. Медики приравнивают вред от одиночества к вреду от курения. Доказано, что люди с крепкими социальными связями имеют меньший риск смерти в любом возрасте. Да, наши гены помнят, чем грозит одиночество.
В минуты приятного общения, близости, переживания привязанности наш мозг в огромных количествах вырабатывает окситоцин, который называют гормоном счастья. Это управляемый процесс. Обнимите партнера. Сходите в кино с друзьями. Поддержите коллегу. Поиграйте с кошкой. Чаще будьте рядом с близкими людьми. Общайтесь с ними в соцсетях (их положительное влияние тоже отмечено – разумеется, в тех случаях, когда мы не лайкаем негатив).
Свойственно ли вам ощущение одиночества? В какие моменты оно настигает чаще? Чувствуете ли вы себя одиноким среди людей? Ответьте себе на эти вопросы, чтобы сделать таппинговую медитацию третьего дня эффективнее. Вы можете прибегать к ней всякий раз, когда чувствуете одиночество.
Итак, каким будет ваше вдохновляющее утверждение? Например: «Хотя я чувствую себя одиноким, я принимаю это как часть своей природы». Какой будет фраза-напоминание? Сформулируйте их.
Прислушайтесь к себе. Как одиночество ощущается в голове и теле? Как бы вы оценили свое душевное равновесие по шкале от 1 до 10?
Сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к таппингу. Продолжайте цикл за циклом, пока переживание не потеряет остроту.
Испытывать негатив неприятно, но еще больше сил уходит на то, чтобы игнорировать его. Именно этим занято большинство людей, и именно поэтому в их жизни ничего не меняется к лучшему.
Взглянуть правде в глаза несложно, и мы это знаем. Достаточно перечислить факты своей жизни, добавляя к каждому «На самом деле…».