Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь. Страница 3

Это важно, потому что одно дело — слушать любимую песню в машине с родителями, и совсем другое — запереться в своей комнате и включить ее на полную громкость. То же самое происходит с эмоциями: одно дело — почувствовать раздражение оттого, что карандаш упал на пол, и совсем другое — узнать, что родители наказали тебя или запланировали семейную поездку как раз на выходные, когда планируется самая важная вечеринка в году. В обоих случаях плейлист (или эмоциональная частота) — это фрустрация (чувство, когда ты чего-то очень сильно хочешь, но получить не можешь). Но в первом случае ты, вероятно, почувствуешь легкое раздражение, а во втором — настолько сильный гнев, что, возможно, едва сдержишься. В этой таблице ты увидишь некоторые основные эмоциональные частоты, или эмоциональные плейлисты, каждый из которых имеет разные уровни интенсивности.

Как видишь, эмоции могут быть разными как по ощущениям, которые они у тебя вызывают, так и по интенсивности. Хотя все они важны и помогут тебе, если только ты им полностью доверишься. То есть лучшее, что ты можешь сделать, просто

Задумывался ли ты когда-нибудь, для чего нужны эмоции? Мало кто задается этим вопросом, однако ответ на него очень важен, так как помогает использовать эти самые эмоции по назначению. Многим людям становится легче, когда они понимают, когда, как и зачем появились эмоции.

Видишь ли, миллионы лет назад первые существа, населявшие Землю, всегда жили возле водоемов. Они были хладнокровными, и им требовалось солнце для обогрева и вода для охлаждения тела. Однако как только у них появилась шерсть (у млекопитающих) и перья (у птиц), проживание около воды больше не требовалось, и они начали путешествовать и осваивать новые территории. Территории эти, как правило, были огромными. Встречались как уголки с вкусной едой (например, ульи для медведя), так и места, опасные для жизни (например, леса с голодными волками). Мозг старался определять, какие места пригодны для проживания, а какие — нет. Как он это сделал? Развив эмоции. Благодаря этому способу млекопитающие и птицы могли находить нужное и избегать опасностей. Так, у нас появился страх опасных мест или животных, радость от мест с едой, гнев для защиты от нападения, удивление, помогающее понять, что мы видим нечто неожиданное, и грусть, когда мы потратили слишком много энергии и нуждаемся в отдыхе для восстановления. Именно поэтому эмоции похожи на компас, который каждую секунду показывает нам, куда идти или что делать.

Многие делят эмоции на положительные и отрицательные. Конечно, некоторые эмоции приятнее других, но на самом деле во всех эмоциях есть что-то хорошее, ведь они подсказывают, что нужно делать.

Представь, что в школе поздравляют твоего одноклассника, который выиграл медаль по легкой атлетике, а ты завидуешь. Возможно, ты думаешь, что зависть — это негативная или даже подлая эмоция. Но это не так. Твоя зависть просто говорит, что ты тоже хочешь признания. Тогда у тебя есть три варианта:

1. Обрушиться на него с критикой и попытаться принизить его достижения (что, скорее всего, не даст положительных результатов).

2. Ничего не делать (и продолжать завидовать и разочаровываться в себе).

3. Подумать, что получается хорошо у тебя, и постараться добиться в этом успеха.

Возможно, желаемого результата ты достигнешь с помощью последнего варианта. Как видишь, все эмоции (даже неприятные) несут ценную информацию и помогают тебе. Прислушайся к ним, и они направят твою жизнь в нужную сторону. Для этого существует простая формула:

Эмоции подскажут, что тебе нужно. Что приносит тебе радость и что нет. Чтобы следовать за своими эмоциями, нужно:

• Прислушаться к своим чувствам.

• Понять, что эмоция говорит тебе о твоих потребностях.

• Следовать ее указаниям.

Теперь представь гориллу, которая пытается попасть на плантацию бананов (своей любимой еды), но дорога завалена ветками. В этот момент горилла может почувствовать не только разочарование, но и злость. Она начинает разбрасывать ветки, кричать и бить себя в грудь. Гнев придает ей сил убрать все ветки с дороги и добраться до плантации бананов.

Я не говорю, что ты должен уподобиться разъяренной горилле, когда тебе что-то не нравится: в отличие от гориллы, ты не живешь в джунглях. Твое окружение — это дом с близкими людьми или школа с одноклассниками и учителями. Если тебя что-то разозлит (например, шутка старшего брата или отца), гнев подскажет, что тебе это не нравится. Возможно, в твоем окружении достаточно просто серьезно сказать: «Мне не нравится эта шутка. Пожалуйста, больше так не шути».

Как бы то ни было, я не хочу сказать, что ВСЕГДА нужно следовать за своими эмоциями, потому что это не так. В некоторых случаях твои эмоции и потребности сталкиваются с потребностями других людей или могут навредить тебе самому. Да и следовать за своими эмоциями не всегда просто. Большинству взрослых трудно понять себя и свои потребности. Именно поэтому я создал для тебя эту простую таблицу, в которой показал, на что указывают основные эмоции.

Как видишь, каждая эмоция имеет значение. Она как компас, который указывает лучший путь. Это не значит, что можно делать все, что угодно, только потому, что ты так чувствуешь. Некоторые поступки, действия или поведение могут навредить нам самим или окружающим. Хотя эмоции всегда оправданы, реакции могут быть не всегда приемлемыми. Вот почему в следующей главе мы поговорим еще кое о чем важном.

А пока:

II. Твоя внутренняя крепость много раз подвергнется испытаниям

3. Управляй своим темпераментом