Мне нужно успокоиться. Почему стресс становится причиной многих заболеваний и как это исправить. Страница 3
По выражению лица Сяофэнь было ясно, что она полна решимости и боевого настроя. Сяофэнь с уверенностью может вернуться к своим служебным обязанностям и представать перед будущими вызовами.
Рис. 1. Этапы работы со стрессом
Проверьте себя
Насколько вы подвержены стрессу?
Ниже представлены 32 вопроса. Они разделены на 4 группы в зависимости от темы: эмоциональные переживания, поведенческие показатели, мышление и восприятие, физические ощущения. Ответьте на вопросы в виде баллов от 1 до 5. Баллы соответствуют оценкам:
1 балл – никогда
2 балла – редко
3 балла – иногда
4 балла – часто
5 баллов – постоянно
Суммарный балл по всем группам менее 40.
Поздравляю! Реакция вашего организма на стресс слабая. Продолжайте заниматься своим психическим здоровьем!
Суммарный балл по всем группам от 40 до 59.
Реакция на стресс средняя. Вам следует обратить внимание на организацию своего жизненного ритма, чтобы снизить степень влияния стресса. Напоминаю вам, что нужно больше заниматься психическим здоровьем!
Суммарный балл по всем группам больше или равен 60.
Ваш организм довольно сильно реагирует на стресс, поэтому вам необходимо скорректировать свой жизненный ритм и найти способы расслабляться. Если вы ощущаете беспокойство, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Источник – «Шкала оценки выраженности психофизиологической реакции на стресс», разработана и выпущена на базе приложения Mental Stress Traffic Light.
Глава 1
Все болезни от «хорошей стрессоустойчивости»
Лишь бы никто не подумал, будто я не могу справиться с пустяковыми задачами.
Каждый день вы отдаете себя работе и заботе о других,
Все меньше ресурса остается на борьбу со стрессом.
И тут внезапно приходят…
Подавленное состояние, бессонница, чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, боли в животе и другие психосоматические симптомы.
Вегетативное нарушение – это не болезнь, а предупреждающий сигнал от организма
Физические заболевания могут влиять на психическое состояние человека. Но могут ли психологические проблемы отражаться на физиологии?
Для здоровья физическое и психическое состояния в равной степени важны. Однако физиологические проблемы можно легко обнаружить на медицинском осмотре при появлении у пациента болезненных ощущений или других патологий.
Что же до психологических проблем?
Существуют критерии диагностики психических заболеваний, применимые к каждому человеку, однако в индивидуальных случаях их бывает довольно сложно распознать. Иногда я беседую с пациентами, у которых ссоры в семье, и слышу: «Доктор, посмотрите на мою жену. / Доктор, есть проблемы, да?»
Люди уже давно навесили ярлыки на психологические заболевания, и, вероятно, от этого мы сами не осмеливаемся встретиться с собственными психологическими проблемами.
В последние годы внимание многих стало привлекать такое явление, как вегетативные нарушения. Причина такой «популярности» кроется в желании понять, чем они могут быть вызваны. Симптомов вегетативных нарушений довольно много, и они могут проявляться не одновременно – то головная боль, то бессонница. Люди обращаются к врачу, желая вылечить частные проблемы (если болит голова, значит, надо лечить голову, а болят ноги – значит, лечим ноги), а в итоге, пройдя через множество медицинских отделений, так и не находят корень проблемы.
Так что же представляют собой вегетативные нарушения? Проблема берет начало в физиологии или психологии?
Госпожа Ли, немногим старше 50 лет, занимает должность главного исполнительного директора в торговой компании. Изо дня в день она решает тысячи важных вопросов, а приходя домой, отдает все духовные и физические силы на заботу о двух своих детях. С тех пор как три года назад муж госпожи Ли покинул мир, она стала больше работать и меньше времени посвящать себе. У нее мало способов снятия накопившегося стресса и почти нет времени на занятия спортом.
Последние полгода на фоне стагнации в компании началось сокращение штата, и внутренние процессы не успевают подстраиваться под происходящие изменения. Госпожа Ли все время ощущает себя застигнутой врасплох. Она уже много ночей с трудом засыпает, подолгу ворочаясь с боку на бок, и часто просыпается посреди ночи.
Однажды на работе она почувствовала внезапное стеснение в груди: ей стало трудно дышать, сердце бешено забилось, ноги как будто онемели. Придя в себя, госпожа Ли отпросилась с работы в больницу, чтобы сделать электрокардиограмму и несколько других обследований сердца. Как оказалось, все результаты в норме. Все еще обеспокоенная, она решила к тому же пройти и ряд неврологических обследований, но и здесь никаких патологий выявлено не было.
Примерно через две недели появились расстройства желудочно-кишечного тракта, а именно, госпожу Ли стала беспокоить диарея. Ничего необычного она в последнее время не ела, поэтому она обратилась к гастроэнтерологу, где ей назначили обследование ЖКТ и выписали лекарства для снятия симптомов. Обследование не выявило никаких отклонений от нормы.
Госпожа Ли была крайне встревожена тем, что прошла через столько отделений и ни в одном из них не смогла узнать причину своего ухудшившегося состояния, в то время как один за другим стали появляться и другие симптомы, и ей то и дело приходилось убегать с работы к врачу.
– В последнее время я себя ужасно чувствую. То здесь болит, то вдруг сердце беспокоит. Я уже была на приемах у невролога и гастроэнтеролога, но из результатов исследований не ясно, где именно проблема. Врач порекомендовал мне обратиться в психиатрическое отделение, – беспомощно сказала госпожа Ли.
– Что именно вас беспокоит? – спросила я.
– Мне многое доставляет дискомфорт. Иногда возникает ощущение, будто на грудь давит огромный валун, я дышу с трудом и, бывает, начинаю задыхаться. Вдобавок временами сердце начинает биться быстрее и с ужасной силой, тело деревенеет. Мне приходится откладывать то, чем я была занята, до тех пор, пока не становится легче. К тому же после еды мне часто нужно в туалет, потому что у меня диарея. Но, как показали результаты обследований, причина не в отравлении. Я очень из-за этого переживаю, – пожаловалась госпожа Ли.
– Раз вы уже прошли через все упомянутые отделения, а причину выявить не удалось, вероятно, дело в вегетативных нарушениях, – сказала я.
– Это какое-то заболевание?
– Это синдром, который возникает в связи с чрезмерной физической и эмоциональной нагрузкой. Вегетативные нарушения могут провоцировать много разных симптомов. Чаще всего это чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, онемение рук и ног, проблемы с дефекацией (диарея или запор), частое мочеиспускание, бессонница, шумы в ушах и так далее. На их фоне вегетативные нарушения могут усиливаться и провоцировать еще более тяжелые расстройства, – сказала я.