Нарциссическое насилие и газлайтинг. Навыки диалектической поведенческой терапии, позволяющие сохран. Страница 3

Как использовать эту рабочую тетрадь, зависит только от вас. Вы можете пройти ее от начала до конца или выбрать главы, которые предлагают навыки, необходимые вам в данный момент. (Если вы чувствуете себя подавленным(ой) или испытываете сильный стресс, рекомендую начать с главы 8 «Обретение контроля над стрессовыми ситуациями».) Эта рабочая тетрадь написана так, чтобы ее можно было использовать самостоятельно или в паре с вашим специалистом.

В некоторых разделах вы найдете упражнения, в которых нужно будет написать о своем негативном опыте. Чтобы получить максимальную пользу от этой рабочей тетради, необходимо отвечать открыто, а для этого важно чувствовать себя в безопасности. Поэтому стоит помнить, где вы храните эту тетрадь и у кого есть к ней доступ. Чтобы обезопасить себя, можно писать понятным только вам почерком, хранить книгу у своего психотерапевта или даже отвечать на вопросы в защищенных паролем заметках на телефоне.

В эту книгу включено множество полезных заданий и упражнений, которые можно скачать на сайте https://www.newharbinger.com/52892 . Там же можно найти и другие бесплатные инструменты, не включенные в книгу. Более подробная информация о доступе к этим бесплатным инструментам указана в конце книги.

Нарциссическое насилие и газлайтинг отнимают у вас, переживших этот опыт, очень много сил. Я понимаю, что вы хотите поскорее пройти процесс исцеления от этих травм и вернуться к привычной жизни. В то же время вы можете нервничать по поводу того, как двигаться дальше и на что будет похожа ваша жизнь. Я не могу торопить процесс исцеления и восстановления. По мере того как вы будете работать с этой книгой, важно помнить, что изучение, использование и применение навыков диалектической поведенческой терапии требуют времени и усердия. Будьте терпеливы с собой. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по ментальному здоровью в вашем регионе.

К моменту, когда вы дочитаете до конца эту рабочую тетрадь, надеюсь, к вам вернутся адекватная самооценка, уверенность в себе и чувство самоценности. Даже если будет трудно двигаться дальше и применять основанные на диалектической поведенческой терапии навыки, не теряйте надежду.

Используя заготовку ниже, напишите одну вещь, которую вы надеетесь вернуть к концу этой рабочей тетради; а когда путь дальше покажется трудным, вернитесь на эту страницу, чтобы напомнить себе, к чему стремитесь.

К концу этой рабочей тетради я верну себе [например, чувство собственного достоинства или способность доверять себе]

___________________________

___________________________

___________________________

Эта рабочая тетрадь создана, чтобы дать вам поддержку, признание, надежду и практические навыки для дальнейшего пути. Ваше право – вернуть то, что вы потеряли из-за нарциссического насилия, и вновь обрести себя, не позволяя своему опыту определять вас. Я знаю, что начинать трудно, но вы уже купили эту рабочую тетрадь, и теперь вам нужно просто сделать глубокий вдох и перевернуть страницу.

Глава 1. Распознаем последствия нарциссического насилия и газлайтинга

Глава 1

Распознаем последствия нарциссического насилия и газлайтинга

Последствия нарциссического насилия и газлайтинга очень серьезны для тех, кто это пережил. Ваш опыт привел вас к этой рабочей тетради, и вы уже осознаёте, что нарциссическое насилие может затрагивать все аспекты вашей жизни: эмоции, тело, ум и дух. Эти последствия могут надолго сохраняться и после завершения токсичных отношений.

Термины «нарциссическое насилие» и «газлайтинг» часто звучат в СМИ и социальных сетях, но что они на самом деле означают? Как распознать признаки нарциссического насилия? Как понять, когда вас пытаются запугать? Что характерно для таких отношений? И, что самое главное, как восстановиться после пережитого нарциссического насилия и газлайтинга?

Эта рабочая тетрадь поможет ответить на все вопросы. В ней вы найдете практические шаги для восстановления с помощью навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ). После выхода из токсичных отношений может быть сложно понять, с чего начать восстановление. Эта тетрадь поможет вам найти нужное направление и поддержит вас на пути к исцелению.

Нарциссическое насилие – это коварная форма эмоционального насилия. В этом случае человек использует жестокие и манипулятивные методы, чтобы контролировать, изолировать или подавлять другого. Это разрушает самоощущение пострадавшего ради личной выгоды агрессора. Если вы задумываетесь, стали ли жертвой такого насилия, вы не одиноки. Распознать нарциссическое злоупотребление бывает непросто.

Нарциссическое насилие может проявляться в различных типах отношений: будь то с коллегами, друзьями, членами семьи или партнерами. Хотя проявления нарциссического злоупотребления могут быть похожи, у каждого типа отношений есть свои особенности, которые помогут вам понять, сталкиваетесь ли вы с этим. Ниже приведены основные признаки такого поведения (это не полный список).

На рабочем месте. Коллега или начальник может принижать вас и обесценивать вашу работу, запугивать; подрывать вашу эффективность и профессиональную компетентность, присваивать достижения или манипулировать вашими карьерными возможностями ради собственной выгоды; плести интриги в офисе, чтобы изолировать и контролировать вас; оскорблять или принижать вас перед другими; унижать; пренебрегать вашим временем, стараниями и личными границами; нацелиться на вашу профессиональную идентичность и заставить сомневаться в своих навыках, квалификации и уверенности в себе на работе.

В дружбе. Друг, который ставит на первое место собственные потребности и желания, выстраивает односторонние отношения, в которых ваши потребности отвергаются или сводятся к минимуму; подрывает или пытается затмить ваш положительный опыт и успехи; заставляет вас думать, что быть его другом – привилегия; принижает вас; жаждет вашей похвалы; пытается саботировать другие ваши отношения; негативно высказывается о вас за вашей спиной; распространяет ложь и слухи, чтобы манипулировать восприятием окружающих; лишен сочувствия; помогает и поддерживает вас только тогда, когда это выгодно ему; создает конфликты и беспорядки в дружеских отношениях, чтобы держать в центре внимания себя и свои потребности; испытывает постоянную потребность в подтверждении и восхищении.

В семье. Член семьи, который ставит на первое место собственные потребности; эксплуатирует и манипулирует вами в своих корыстных целях; имеет неоправданные ожидания; винит вас в своих проблемах; приписывает себе ваши успехи и достижения или саботирует их; требует чрезмерного внимания; предлагает условную любовь; минимизирует ваши эмоциональные потребности; подрывает вашу независимость; натравливает членов семьи друг на друга, чтобы отвлечь внимание от собственного поведения; использует избирательную щедрость для манипулирования и контроля; нарушает ваши границы; игнорирует вашу потребность в уединении и индивидуальной автономии; использует эмоциональный шантаж, навязывает чувство вины или угрожает бросить, чтобы манипулировать и контролировать.

С партнером. Партнер, который втягивает вас в отношения с помощью тактики «бомбардировка любовью», идеализируя вас чрезмерной похвалой, комплиментами, вниманием и положительными поступками в начале отношений, но позже заменяет это поведение чрезмерным обесцениванием и критикой; систематически изолирует вас от вашей системы поддержки, усиливая вашу зависимость от нее; использует близость как средство контроля, поощрения и наказания; проявляет крайнюю и иррациональную ревность; использует ваши уязвимые места; подрывает вашу уверенность в себе; отказывается от привязанности; крайне критичен и требователен; использует принижения, оскорбления, упирается и перекладывает вину на других; игнорирует ваши границы.