Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе. Страница 28
• (1) Очень часто или всегда
14. Я считаю, что некоторые мои мысли ненормальны или плохи и я не должен (должна) так думать.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
15. Я обращаю внимание на физические ощущения, например, ветер, треплющий волосы, или солнечное тепло на лице.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
16. Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить мои чувства по отношению к разным вещам.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
17. Я оцениваю свои мысли, называя их хорошими или плохими.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
18. Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
19. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу «отступить на шаг» и просто наблюдать за этими мыслями или образами, не позволяя им овладеть моим разумом.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
20. Я обращаю внимание на звуки, например, тиканье часов, пение птиц, гул моторов.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
21. В трудной ситуации я могу взять паузу, не реагируя сразу же.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
22. Когда у меня в теле возникает определенное ощущение, мне трудно его описать, потому что я не могу подобрать слов.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
23. Мне кажется, что я «работаю на автомате», не особо понимая, что я делаю.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
24. После тревожных мыслей или образов я довольно быстро успокаиваюсь.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
25. Я говорю себе, что не должен (должна) думать так, как думаю.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
26. Я замечаю запахи и ароматы вокруг себя.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
27. Даже если я ужасно расстроен (расстроена), то могу выразить свои чувства словами.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
28. Если я чем-то занимаюсь, то тороплюсь и не обращаю на это по-настоящему внимания.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
29. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу просто замечать их, не реагируя.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
30. Мне кажется, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные и я не должен (должна) их ощущать.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
31. Я замечаю визуальные элементы в произведениях искусства или живой природе: цвета, формы, текстуры, светотень.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
32. У меня есть естественная склонность облекать пережитый опыт в слова.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
33. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я просто замечаю их и отпускаю.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
34. Я выполняю работу или задания автоматически, не обращая внимания на то, что делаю.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
35. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я считаю себя хорошим (хорошей) или плохим (плохой) в зависимости от конкретной мысли и конкретного образа.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
36. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мысли и поведение.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
37. Я обычно могу довольно подробно описать, как чувствую себя в данный момент.
• (1) Никогда или очень редко
• (2) Редко
• (3) Иногда
• (4) Часто
• (5) Очень часто или всегда
38. Я могу что-то делать, не задумываясь, что именно делаю.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
39. Я неодобрительно к себе отношусь, если мне приходят в голову иррациональные идеи.
• (5) Никогда или очень редко
• (4) Редко
• (3) Иногда
• (2) Часто
• (1) Очень часто или всегда
Анкета осознанности описывает пять граней осознанности, включающих в себя:
• Вашу способность замечать стимулы и наблюдать за ними с помощью ваших пяти чувств.
• Вашу способность распознавать и описывать ваши мысли и чувства и облекать их в слова.
• Вашу склонность действовать, зная о своих мыслях и чувствах.
• Вашу склонность не осуждать свое поведение, мысли и чувства.